plan dla poczatkujacego

[...] ze względów zdrowotnych wzmocnić całe plecy, bo przyznam że czasem mi dokucza ból pleców, najczęściej rano po przebudzeniu Czy ktoś doświadczony mógłby mi rozpisać jakiś plan treningowy połączony z bieganiem ?? Chciałbym nabrać trochę siły i się wyrzeźbić, niż przybrać na masie .. Pozdro Fefegno Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Cześć wszystkim. Szukam kogoś kto napisałby mi odpłatnie lub za darmo plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu (piątek, sobota, niedziela i ew. środa) Ma to sens? Ćwiczyłem ok. 3 miesiące ale to było ze 4-5 lat temu, z powodu kontuzji nadgarstków musiałem przestać. Mam 21 lat, 177 cm wzrostu i ok. 95 kg. Ok. 1 rok temu na samej [...]

Witam Tak jak w temacie proszę o ocenę planu. Trening A (klata, uda, łydki, triceps) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) Rozpiętki na maszynie Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia [...]

[...] troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk .. Klata i Biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]

Szacuneczek dla wszystkich moderatorów a szczególnie dla bst . Miało to być powitanie ale mam pytanie do bst : czytałem kilka twoich postów na temat hit - a i chciałbym również zacząć tak ćwiczyć ale nie wiem jak ułożyć trening i zastanawiałem się nad tym czy mógłbyś mi coś takiego ułożyć ? Rownież nie mam do przodu w kulturystyce . Jeśli mógłbyś [...]

Siema właśnie staram się redukować tkankę tłuszczową i trenuję na siłowni 3x w tygodniu lub zobaczę jak będzie z tym planem co 2x dzień. Ułożyłem plan FBW proszę o ocenę,komentarze,sugestie.Nie wiem jak z powtórzeniami jak by mógł ktoś napisać.Bo wiem że na duże partie mięśni po 3 serie na małe po 2. Trenuje w garażu posiadam tylko ławkę [...]

[...] się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc - sztangę/hantel [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam [...]

[...] temat w dobrym dziale. Chodzi o to, ze nigdy wczesniej nie mialem doczynienia z powaznym treningiem, ktory mialby na celu polepszyc moja sylwetke. Potrzebowalbym jakiegos planu treningowego oraz diety, ktore przynioslyby jakiekolwiek efekty. Mozna dolaczyc do tego jakies suplementy. Wiec tak: Mam 20 lat, 170 cm wzrostu oraz waze 65kg, dlatego [...]

[...] jak na razie brak możliwości.. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamówiłem białko Ostrowi.. Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 [...]

[...] gości którzy przyjmują takie ciężary na każda partie ciała . Powiedziałem sobie ze tez chciałbym tak wyglądać. Mianowicie pytanie do Was , chciałbym prosić was o plan treningowy . Głównym moim celem jest zjechanie z wagi oraz zbudowanie sylwetki , ale przedewszystkim zjechanie z brzucha . Wiadome brzuch piwny Ćwiczyć mogę 4x w [...]

Witam, proszę o poradę w sprawie oceny mojego planu treningowego Zamierzam ćwiczyć systemem P-W-P-W-P-W-W gdzie P to dzień treningowy a W dzień wolny od treningu,ćwiczenia będę wykonywać na przemian a więc po między ćwiczeniami na dane partie będę miał 4-5 dni odpoczynku:) a zatem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Cześć wszystkim. Z góry przepraszam jeśli tworzę temat jakich wiele, ale nie potrafię znaleźć odpowiedzi, którą umiałbym indywidualnie sobie przypasować. Trochę o mnie Mam 26 lat, budowę endormoficzną (dodatkowo nieproproporcjonalna budowa duże, silne nogi-słabe ręce i wąskie ramiona). i aktualnie 102 kg przy 182 cm wzrostu. Plus-minus półtora [...]

[...] w opadzie 3s(12,10,8) Nogi: 1.Przysiady wykroczne 3s(12,10,8) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) 2.Wyciskanie francuskie 3s(12,10,8) Pon:Klata,Biceps Śr:Triceps,Plecy Pt:Nogi,barki Codziennie:Brzuch To by było na tyle.Dodam że nie potrafię zrobic pompek.Proszę o ocenę mojego planu.

[...] sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Dodatkowo każdego dnia trening mięśnie brzucha tzw. Aerobiczna szóstka wedera :D i nie wiem może jeszcze triceps w dniach kiedy robie klatke ?? oceńcie plan

pon:klata biceps 1.1.wyciskanie sztangi leżąc 4x12 1.2.wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x12 1.3.rozpiętki na hantelkach 4x12 2.1 uginanie przedramion stojąc 4x15 2.2 uginanie przedramion w podporze siedząc 4x12 2.3 uginanie sztangi stojąc 4x12 wtorek: plecy 1.1 martwy ciąg 4x12 1.2 wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 1.4 wiosłowanie hantelką [...]

Jestem nowicjuszem, chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki. Duzo czytam na forum o ukladaniu sobie programu treningowego i chcicalbym sie was poradzic czy dobry plan treningowy sobie zrobilem. Oczywiscie zaczynam od treningu ACT, mam do dyspozycji w domu hantelki, lawke skosna i prostą oto moj ACT ( 3x w tygodniu) 1.Skłony na ławce skosnej [...]

[...] mam już za sobą (3 miesiące ćwiczeń), po za tym wcześniej sporadycznej chodziłem na siłownie. A teraz chcę pójść w kierunku masy i mam prośbę żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest [...]